肉粽熱量高？如何健康吃粽子？(各式粽子熱量表)
粽子熱量有多高？一顆肉粽熱量通常是450-600大卡，相當於2碗白飯，如果加上醬汁、花生粉，熱量還會更高！
為什麼吃粽子容易熱量超標？要怎麼吃肉粽才健康？以下提供各式不同種類的粽子熱量表讓你參考：
目錄
粽子熱量高？
肉粽的熱量會根據作法跟大小顆而有些差異，
南部粽經過水煮，熱量較小約450大卡，北部粽經過拌炒熱量高達600大卡，幾乎等於一個便當的熱量。
現代成年人一天所需熱量平均約為1500大卡，如果端午節不小心吃太多粽子，再加上醬油膏、花生粉…等等配料，熱量就可能就爆表了！
肉粽熱量高的主要原因：
1. 花生：花生屬於油脂類食物，本身熱量就高，經過拌炒還會吸收多餘的油，是粽子中熱量高的元兇。
2. 鹹蛋黃：1顆鹹蛋黃的熱量約為150~200大卡，鈉含量、膽固醇也比較高，不適合吃太多。
3. 炒製香菇等餡料：餡料拌炒時如使用過量的油、鹽巴、醬油等調味料，熱量與鈉含量(1顆鹹蛋黃鈉含量約52毫克)就會增加，吃多了會對身體的產生負擔。
4. 沾醬：醬油膏、花生粉等肉粽佐料，是吃粽子的隱形熱量來源，大家常忽略沒計算到，但醬料的熱量通常是最高的！
5. 烹煮方式：北部粽等蒸煮方式的粽子會保留較多的油脂、調味料在肉粽中，鈉含量與熱量就相對的比較高。
各式肉粽熱量表：
以下為各式肉粽熱量表，並將粽子熱量換算為每單位(100克)含有多少熱量來做比較，最為標準、直觀。
| 種類 | 每100克 熱量(大卡) | 重量(克) | 熱量(大卡) | |
| 鹹 粽 | 北部粽 | 330 | 180 | 600 |
| 南部粽 | 250 | 180 | 450 | |
| 素粽 | 220 | 180 | 400 | |
| 廣州荷葉粽 | 200 | 600 | 1200 | |
| 客家粿粽 | 225 | 80 | 180 | |
| 潮州粽 | 200 | 180 | 350 | |
| 甜 粽 | 豆沙粽 | 300 | 180 | 550 |
| 鹼粽 | 140 | 100 | 140 | |
| 水晶粽 | 130 | 145 | 180 | |
※表格數據僅供參考
*60公斤成人慢跑一小時消耗熱量約為700大卡。
延伸閱讀：滷肉飯、肉燥飯熱量多高？教你如何健康享用美味滷肉燥
如何減少熱量攝取，健康吃肉粽：
1. 把粽子當作主食，適量攝取：
一顆粽子熱量等於一個便當，正常一餐吃一顆粽子熱量是足夠的，還不致於過高。
但要記得粽子應該作為主食而不是點心，避免吃完正餐後，又吃粽子作為點心，就容易會攝取過多熱量。
2. 粽子要慢慢吃、避免睡前吃：
粽子中的糯米含有大量的支鏈澱粉，屬於高GI值食物；
加上人體中能夠消化糯米的澱粉酶只存在於口腔與小腸中，但胃裡並沒有，吃太快容易腸胃不適、脹氣。
當然也要避免肉粽作為宵夜食用，一天也以2顆為限，避免吃過多。
延伸閱讀：吃糯米的好處功效及壞處？食用禁忌？
3. 減少沾醬、花生粉：
花生粉一湯匙熱量約為45大卡，醬油膏、甜辣醬…等沾醬100克熱量也有120大卡，
加上鈉含量高，可用沾的方式取代將醬料淋上去粽子上，可以有效減少熱量的攝取。
*衛福部建議一日鈉的攝取量為2400毫克。
4. 均衡搭配蔬果：
粽子中的膳食纖維不足，吃肉粽應該多搭配蔬菜，飯後也要記得吃水果，可依照1+1原則，吃一顆粽子搭配同體積的蔬菜水果，更為均衡。
建議選擇顏色豐富，富含消化酵素的：奇異果、鳳梨、木瓜…等，幫助腸道蠕動。
5. 甜粽更要小心內餡與沾醬的熱量：
包有內餡的甜粽，如：豆沙粽、水晶粽…等，內餡料含有精製糖的成分，光是內餡就約有5-7顆方糖的量。
吃鹼粽一定會淋上去的蜂蜜或果糖，一大湯匙的熱量就有60大卡，吃的時候可以多加注意，也可以用純度高的果寡糖取代。
除飲食要注意外，運動也絕不可少，飯後記得出去散步30-60分鐘，天氣熱則可以選擇去健身房跑步，增加熱量消耗，開心享瘦端午佳節。
延伸閱讀：肉粽加熱方法 (冷凍粽子如何加熱？)
龐家肉粽降低熱量的小秘訣（龐家肉粽熱量表）
龐家肉粽熱量表 | |
| 粽子口味 | 每100克 熱量(大卡) |
| 古早味傳家粽 | 205.2 |
| 台灣紅藜黑米粽 | 237.4 |
| 栗香櫻花蝦大干貝粽 | 248.2 |
| 三鮮頂級海味鮑魚粽 | 206.2 |
| 養生猴頭菇紅藜素粽(純素) | 184.7 |
龐家肉粽的肉粽烹調方式，更貼近現代消費者注重的養生觀念降低熱量，讓你可以吃的更健康：
1. 花生：用水煮的方式分離多餘油脂，煮到軟爛後才與糯米拌在一起，吃適量的花生還能降低高血脂。
2. 鹹蛋黃：只放半顆鹹蛋，減低鈉含量、降低身體負擔。
3. 炒製香菇等餡料：龐家肉粽使用自製豬油炒香餡料，並用更加健康的冰糖取代味精。
4. 沾醬：龐家肉粽的糯米已經炒入味，本身就很有味道，可以減少沾醬使用。
5. 烹煮方式：龐家肉粽使用壓力鍋水煮的方式來高溫燉煮粽子，熱量相對比蒸煮方式還低。
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